Blog

  1. ГЛАВНАЯ
  2. Blog
Сознание определяет бытие или бытие определяет сознание?
IFS
Бытие определяет сознание или сознание бытие?

  1. В осознанности – сознание определяет бытие:

    • Когда человек осознан и понимает себя и свои внутренние процессы, его сознание и мысли становятся основными факторами, влияющими на его жизнь и окружающий мир. Осознанный человек принимает решения, исходя из своих внутренних убеждений, ценностей и целей, и эти решения формируют его реальность и повседневное существование. В таком состоянии человек является активным участником своей жизни, творцом своих обстоятельств.

  2. В неосознанности – бытие определяет сознание:

    • Однако, когда человек не осознан, его сознание подвержено влиянию внешних факторов и обстоятельств. В этом состоянии он действует автоматически, реагируя на окружающий мир и внешние события, не задумываясь о своих внутренних мотивациях и не принимая осознанных решений. Таким образом, его жизнь и поведение диктуются внешними условиями, и человек является скорее объектом, чем субъектом своего существования.

Вывод

Если хотите управлять своей жизнью сами, начинайте развивать осознанность! Подробнее о том, как развитие осознанности влияет на жизнь в следующей статье.

Техника благодарности
Разум
2 минуты перед сном могут изменить жизнь. Техника Благодарности

Стресс? Плохой сон? Тяжелые мысли? Ниже объясню, как простая техника благодарности пожет улучшить качество жизни.

Влияние на сон и стресс

Заканчивая день на позитивной ноте, вы помогаете своему уму и телу расслабиться, что облегчает засыпание и улучшает качество сна.  Эксперты в области психологии, такие как Тонни Робинс,  Джон Кабат-Зинн и Дипак Чопра, подчеркивают, что благодарность уменьшает психологический стресс и помогает развивать устойчивость к жизненным трудностям. Это происходит за счет того, что вы приучаете свой мозг концентрироваться не на проблемах, требующих решения, а и на всем приятном, что с вами происходит.

Повышение самооценки и снижение перфекционизма

Благодарность помогает признавать наши достижения и положительные качества, что напрямую влияет на самооценку. Брене Браун, исследовательница в области социальной работы, говорит, что благодарность является ключом к борьбе с перфекционизмом, позволяя нам принимать себя и мир такими, какие они есть, без нереалистичных ожиданий и самокритики.

Концентация на всем хорошем, что вы уже создали в своей жизни повышает самооценку и снижает стремление внутреннего перфекциониста к недостижимому идеалу. А привычка фокусироваться на собственных успехах, ведет к уменьшению сравнения с другими – одной из основных причин низой самооценки.

Осознанность и наслаждение настоящим моментом

Живя в состоянии благодарности, мы учимся быть более осознанными и ценить настоящий момент. Экхарт Толле, один из ведущих учителей духовности, утверждает, что благодарность открывает двери в “здесь и сейчас”, помогая нам наслаждаться текущими моментами и углублять наше восприятие жизни. А доктор Джон Кабат-Зинн добавлял, что практика благодарности позволяет нам видеть текущий момент более счастливым. Мы с большей вероятностью задержимся в нем.

Развитие позитивного мышления

Фокусировка на благодарности тренирует наш мозг фокусироваться на позитиве, что развивает позитивное мышление. Такие авторы, как Опра Уинфри и Уэйн Дайер, подчеркивают, что регулярная практика благодарности переориентирует ваш взгляд на жизнь, позволяя видеть больше хорошего вокруг.

Именно во время сна, ваш мозг переносит новые воспоминания в подсознание. Напомнив себе, о  всем хорошем, что с вами проихошло в течение дня – вы будете заполнять вашу долгосрочную память преимущественно позитивными воспоминаниями. Как следствие, вы станете воспринимать мир в более позитивном ключе, видеть больше возможностей и чаще радоваться!

практика

Перед сном вспомните моменты дня, за которые вы благодарны. Можете прожить их заново. Потом задумайтесь о том, какие ваши действия могли вызвать благодарность у окружающих. Увидьте их довольные лица и улыбки направленные вам.

По мнению Майкла Роуча, учителя тибетского буддизма. техника благодарности выполненная перед сном усиливает семена благой кармы, пасаженные вами за день. Так результаты ваших светлых действий вернутся к вам значительно раньше.

Укрепление социальных связей

Чем больше мы концентрируемся на положительном влиянии других людей на нашу жизнь, тем радушнее мы начинаем к ним относиться. Люди вокруг начинают чувствовать это и платят вам взаимностью. Так улыбок в вашей жизни и жизнях окружающих становится только больше!

 

Заключение

Техника благодарности — простой инструмент трансформации, который может радикально улучшить вашу жизнь. Тонни Робинс, Дипак Чопра, Экхарт Толле и другие знаменитые мыслители , уже открыли для себя магию двух минут благодарности перед сном. Это твоя возможность изменить к лучшему не только свою жизнь, но и жизни окружающих тебя людей.

Разум
Лила: Древняя трансформациионная игра

В нашем стремлении к саморазвитию и личностному росту, мы часто ищем новые методы и подходы. Иногда ответы лежат в древних традициях. Лила – концепция, уходящая корнями в индийскую философию, предлагает нам уникальный подход к трансформации.

Концепция Лилы, или “божественной игры”, не была “создана” в определенный момент времени; скорее, она развивалась и формировалась в рамках индуистской мысли на протяжении тысячелетий.

История

  • Веды и Упанишады: Концепция Лилы начала формироваться в древних ведических текстах (около 1500-500 гг. до н.э.) и более четко выражена в Упанишадах (около 800-200 гг. до н.э.). Эти тексты задают философские основы для понимания природы реальности и божественного.
  • Бхагавад-гита: В этом ключевом тексте индуистской философии, который является частью эпической поэмы “Махабхарата”, идея Лилы также присутствует, особенно в понимании действий бога Кришны.

Взгляды мудрецов, йогов и Свами

  • Ади Шанкарачарья: Один из величайших философов-ведантистов, Ади Шанкарачарья (8-й век н.э.), интерпретировал Лилу как проявление абсолютной реальности (Брахмана). Он учил, что вся видимая вселенная – это лишь иллюзия (майя), за которой скрывается единое божественное существо.
  • Рамакришна и Свами Вивекананда: Святой Рамакришна (19-й век) и его ученик Свами Вивекананда распространяли идею о том, что Лила – это способ понимания божественной природы реальности, подчеркивая радость и блаженство как основные атрибуты божественной игры.
  • Современные йоги и гуру: В современном контексте многие учителя йоги и духовные гуру, такие как Садгуру и Шри Шри Рави Шанкар, используют концепцию Лилы для объяснения того, как можно жить в гармонии с миром и достигать духовного просветления.

Философское Значение

Лила часто рассматривается как способ преодоления дихотомии между священным и мирским, подчеркивая, что даже обыденные аспекты жизни могут быть наполнены глубоким духовным смыслом. Это представление о жизни, как об игре помогает смягчить серьезность повседневного существования, придавая ему более игривый и радостный оттенок. Жизнь не рассматривается как серьезная борьба или бремя, а скорее как возможность для творчества, самовыражения и духовного роста. Акцент делается на радостном участии в жизни, принятии ее многообразия и открытии в себе божественного искры.

Лила трансформационная игра

Правила настольной игы.

Лила получила материальное воплощение в виде настольной игры. В нее можно играть одному или группой, большой разницы нет, т.к. в любом случае играете вы сами с собой. Здесь нет победителей или проигравших. Лила, как ваш персональный коуч ведет вас по полю, которое символизирует всевозможные уроки жизни и задает вопросы.

Вы формируете запрос и начинаете движение по полю бросая кубик. У каждой клетки есть свое описание, свои вызовы и вопросы. Основная работа будет идти внутри, когда вы будете рассматривать свой запрос с позиции описания клетки на которую вы попали. В Лиле также важно анализировать последовательность клеток, т.к. она часто показывает путь или действия которые необходимо сделать соблюдая очередность. Игра может подсветить вам причины происходящего, или наоборот дать ответ, как решить сложившиюся ситуацию.

Какие бывают запросы

Личностное Развитие

В контексте личностного развития Лила помогает осмысливать личные цели, амбиции и жизненные уроки.

Примеры запросов:

  • “В какой области моей жизни мне следует проявить больше инициативы?”
  • “Какие препятствия являются самыми значимыми на моем пути к самореализации?”
  • “Какой урок я должен извлечь из этой ситуации?”

Духовное Пробуждение

Духовный аспект Лилы ведет к вопросам о смысле жизни, связи с высшими силами и поиске внутреннего мира.

Примеры запросов:

  • “Какой следующий урок ждет меня на пути духовного роста?”
  • “В чем причина происходящего со мной?”
  • “Как мне лучше слышать свое высшее Я?”

 

Профессиональный Рост

Игра Лилы может стимулировать размышления о карьерном пути, профессиональных взаимодействиях и призвании.

Примеры запросов:

  • “Какие шаги я должен предпринять для достижения следующего уровня в моей профессии?”
  • “Какие умения мне необходимо развивать для улучшения моих профессиональных качеств?”
  • “Какой профессиональный совет я мог бы дать своему младшему ‘я’?”

Отношения и Социальные Связи

Лила проливает свет на взаимоотношения с окружающими, помогая исследовать эмоциональные связи и социальные роли.

Примеры запросов:

  • “Как я могу улучшить свои отношения с близкими?”
  • “Какие качества я ценю в других и как я могу их культивировать?”
  • “Какие действия я могу предпринять, чтобы стать более эмпатичным и понимающим других?”

Здоровье и Благополучие

Вопросы, связанные с Лилой, также могут касаться физического и психологического здоровья.

Примеры запросов:

  • “Какие привычки я должен изменить для улучшения своего физического здоровья?”
  • “Что мешает мне добиться успеха?”
  • “В чем причина моей болезни?

 

Заключение:

Лила предлагает нам уникальный способ взглянуть на жизнь, который превращает каждый ее аспект в ценный урок и возможность для роста. Ваша практика Лилы может стать источником вдохновения и преобразования как для вас, так и для окружающих вас людей.  Помните, что каждый шаг в этой божественной игре – это шаг к более осознанной, радостной и гармоничной жизни.

Найдите время прикоснуться к первой и самой популярной трансформационной игре в мире, пришедшей к нам через тысячилетия и не растратившей свою популярность до сих пор.

 

Как состояние коуча влияет на результат сессии?
IFS
Как состояние коуча влияет на результат сессии?

В мире коучинга и психологии, особенно в подходе IFS (Internal Family Systems), большое внимание уделяется внутреннему состоянию специалиста. Это не просто фон для работы с клиентом, но и активный инструмент, который может значительно повлиять на эффективность сессии. Рассмотрим, как состояние коуча и активированные части терапевта могут влиять на процесс работы и успех терапевтического взаимодействия.

Самосознание Коуча: Ключ к Эффективной Работе

Коуч или терапевт, владеющий навыками самонаблюдения и саморефлексии, способен более точно определять свои внутренние состояния и чувства, возникающие в процессе работы с клиентом. Это позволяет избегать проекций.

Влияние Активированных Частей Терапевта в IFS

В подходе IFS акцент делается на понимании различных “частей” личности, как у клиента, так и у терапевта. Когда у терапевта активируются определенные части (например, осуждение), части клиента это сразу заметят и уйдут в оборонительную позицию. Это существенно замедлит прогрес. Особенно сложно остаться беспристрастный при работе с поляризованными (полярными) частями, и не встать ни на чью сторону.

Эмпатия и Границы в Работе Коуча

Эмпатия – это важный инструмент в работе коуча, но важно также уметь поддерживать профессиональные границы. Слишком сильная эмпатия может привести к переносу чувств и переживаний клиента на себя, что, в свою очередь, может оказаться контрпродуктивным.

Стратегии Развития

Для поддержания эффективности и благополучия терапевта необходимо регулярно заниматься саморазвитием. Это может включать в себя регулярную супервизию, самостоятельные медитативные практики, обучение и обмен опытом с коллегами, а также сессии с собственным коучем и терапевтом.

Заключение

В IFS умение замечать и успокаивать свои  активированные части, позволяет специалисту выстроить доверительные отношения с частями клиента и помочь тем исцелиться. Важно помнить, что каждая сессия — это не только встреча двух личностей, но и взаимодействие множества внутренних частей каждого из участников. Самосознание и саморефлексия специалиста являются ключевыми факторами, определяющими глубину и успешность этого процесса. Чем больше “Часов на кушетке” у вашего специалиста, тем более он проработан, и тем больше сессия будет о вас, а не о нем.

ICF Самость
IFS
У вас уже есть все лучшие качества. Как их освободить?

Что если ваша личность – не монолитное образование, а сложный механизм, подобный швецарским часам? С той лишь разницей, что пока он не так идеально настроен, а каждая шестеренка делает то, что сама пожелает.

Одна шестеренка настроена на защитный режим и использует гнев как основное оружие, вторая занимается перееданием, чтобы успокоить эмоции, а третья критикует их обеих. И в этой “механической опере” каждая следующая деталька пытается исправить косяки предыдущей.

Слышали выражение “Благими намерениями выложена дорога в ад”? Именно так и работает ваша внутренняя система.

Но есть и хорошие новости:

  • Неверно считать личность целиком гневной. Гнев – это только одна из ее многочисленных субличностей (шестеренок).
  • Каждая “шестеренка” обладает положительными намерениями.

  • Система неэффективна, так как нет единого управления, каждая часть делает что сама хочет. Как у Крылова – «Лебедь, рак и щука….»

Но кто сможет управлять этой системой, если части вашей личности, постоянно воюют друг с другом?

Ядро личности, Душа, Истинное я, Сознание, Атман, Корневая личность, Высшее Я… То, что есть вы без примеси эго!

И вот его характерные качества:

  • Спокойствие
  • Любознательность
  • Сострадание
  • Уверенность
  • Ясность
  • Творчество
  • Смелость

Медитация учит нас распознавать и отделять наше истинное “Я” от эго. Но, представьте, что если бы вы научились настраивать свои внутренние “шестеренки” так, чтобы они служили вашему свету, а не тушили его? И тогда вам не придется искать гармонию только в медитации. Она будет с вами каждую минуту!

Именно этому и посвящен подход IFS – созданию синергии субличностей под управлением вашего внутренненего света!

Притча освобождающая от страха
Разум
Притча освобождающая от страха

Мои отношения со страхом полностью трансформировались после того, как я услышал притчу про «Может быть». Хочу поделиться ей с вами.

ПРИТЧА “МОЖЕТ БЫТЬ”

Однажды мудрый Индус выиграл в лотерею машину. Его друзья радовались, поздравляли Индуса и говорили: «Какой ты счастливчик!» А он лишь пожимал плечами и отвечал: «Может быть».

Через неделю, Индус попадает в автомобильную аварию на этой машине и оказывается в больнице. Друзья сочувствуют, восклицают: «Ах, какое несчастие!» А Индус опять лишь пожимает плечами и говорит: «Может быть».

Пока он лежит в больнице, сходит сель и накрывает его дом. Друзья восхищаются удачей Индуса. А он лишь снова пожимает плечами…

ФРЕЙМ ОЦЕНКИ

Мы оцениваем события, по тому, на сколько они сейчас соотносятся с нашими планами. Новость о беременности может стать, как подарком, так и ударом, в зависимости от того, вписывается ли она в нашу картину будущего. Что бы не случилось, хорошее или плохое, это вызовет сонм новых и новых событий, часть из которых неизбежно будет классифицирована нами, как негативные.

Попробуйте вспомнить любую неприятность в вашем прошлом, которая привела в итоге к чему-то потрясающему?

ВЫВОД

Провала бояться не стоит. Даже если события развиваются не так, как мы планировали, это лишь означает, что дальше мы пойдем по другому пути. Не тому, по которому планировали идти изначально. Но кто сказал, что новый путь хуже? Может быть…

“Если хочешь рассмешить Бога, расскажи ему о своих планах”

Вуди Аллен

Почему нет сил?
Энергия
Причины усталости, где наша энергия?

Нет сил встать утром с кровати? Кажется, что улыбались последний раз вечность назад?

Давайте разберемся, куда уходят силы и откуда начинать перемены к энергичности.

ПРИЧИНЫ УСТАЛОСТИ?

Представьте, что энергия — это река, которая течет через вашу ауру. Чем больше скорость течения, тем больше сил и энтузиазма вы ощущаете. А что произойдет, если в точке, где река покидает ваше тело построить плотину?

Так вот, каждый раз, когда вы занимаетесь тем, что не любите, тем, что не согласуется с вашими ценностями – вы расширяете эту плотину. Сами подумайте, сколько энтузиазма вы вкладываете в нелюбимое занятие?

Ошибочно думать, что энергичный человек тот, кто набрал много энергии. Это тот, через кого энергия течет свободно не встречая сопротивления. Вы когда-нибудь уставали смеяться?

АНАЛИЗИРУЕМ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ?

Нагляднее всего использовать колесо баланса. Нарисуйте круг, разбейте его на нужное кол-во секторов. Каждый сектор – сфера вашей жизни. Обычно выделяют следующие: семья, работа, хобби, деньги, здоровье, друзья, саморазвитие, путешествия. Если хотите, вы можете что-то добавить или заменить. Нарисовали? Далее, по шкале от 1 до 10 оцените сколько времени в процентном соотношении вы уделяете каждой из этих сфер? И соедините точки.

А теперь самое интересное. Берем другой цвет и отмечаем, на сколько каждая сфера наполняет вас энергией. Также по 10 бальной шкале и соединяем.

Увидели? Если у вас нехватка сил, скорее всего большую часть времени вы уделяете тем сферам, которые вас не наполняют, а наоборот опустошают.

РЕШЕНИЯ.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ.

Сбалансировать ваше «колесо». Ситуация у вас перед глазами, подумайте, какую часть ресурсов вы можете перенаправить из сфер, которые вас опустошают в те, что наполняют.

ДОЛГОСРОЧНОЕ.

Опустошающих вас сфер вообще быть не должно. Все, в том числе работу можно привести в соответствие с вашими ценностями! И тогда из черной дыры, поглощающей энергию, они превратятся в источник драйва и вдохновения.

Это процесс не быстрый, но результат того стоит. Начинать нужно с построения карты ваших ценностей. Ценность — это то, что определяет ваш выбор. Критерий, удовлетворяя который вы испытываете удовольствие. Имея эти ориентиры, возможно привести все сферы вашей жизни в соответствие им, и забыть о нехватке энергии раз и навсегда!

На этом пути вам пригодится личный коуч. Выбирая, обязательно обратите внимание, чтобы вам было комфортно с ним взаимодействовать, т.к. эта работа займет не одну сессию!

Счастья вам и неиссякаемой энергии 🙏

Стратегия Уолта Диснея
Разум
Стратегия творчества Уолта Динсея

Хотите всегда находить кратчайший путь к вашим целям? И заранее быть готовым к препятствиям, которые вам встретятся? В этой статье мы рассмотрим модель мышления Уолта Диснея и научимся думать, как человек создавший крупнейший конгломерат развлечений в мире!  The Walt Disney Company в 2018 году стоит 235 миллиардов долларов.

Стратегия Уолта Диснея в НЛП является базовой, за счет:

  • Простоты. Для ее использования не нужны специальные навыки.
  • Эффективности. Она позволит пошагово увидеть путь достижения цели, а также предусмотреть возможные сложности и подготовиться к ним.
  • Наглядности. Вы поймете, что успех любого человека можно повторить, если понимать особенности его мышления.

По этим причинам стратегия Диснея активно применяется в коучинге.

МОДЕЛЬ УОЛТА ДИСНЕЯ

Что мы знаем про Диснея? Сотрудники работавшие с ним рассказывали о Уолте: “В нем жило 3 разных человека. Иногда на работу приходил заядлый мечтатель. В этот день мы садились все вместе и давали волю воображению. Мечтали о будущем компании, придумывали новых героев. В один из таких дней родилась идея Диснейленда. Это время мы любили больше всего. В другой день в двери студии входил законченный реалист и прагматик. Тогда становилось не до мечтаний. В такие дни мы упорно работали, чтобы реализовать наши идеи. Но хуже всего было с его третьей ипостасью. Иногда Уолт с порога начинал придираться к нашей работе. Он критиковал все, даже незначительные детали и не реагировал на наши доводы.”

Стратегия Уолта Диснея применяется не только в НЛП и коучинге. Сотрудники компании высоко оценили подобный подход к работе и до сих пор используют его. В студии Диснея одно помещение выделено для создания идей, второе для реализации и третье для проверки.

Чтобы повторить стратегию Уолта Диснея, в НЛП выделили 2 главные ее составляющие:

  1. Пространственные якоря
  2. 3 ипостаси

ЯКОРЯ

Понятия якоря в НЛП проще всего объяснить на примере собаки Павлова. Этот ученый поставил опыт над псом. За несколько минут до кормления, в комнате с собакой включалась лампочка. После нескольких повторений, слюна у пса начала выделяться не в момент получения еды, а когда зажигался свет. То же самое происходит и с людьми. Определенная фотография может вернуть нам эмоциональное состояние момента, который на ней запечатлен. А ложась в кровать мы начинаем засыпать. Именно поэтому в спальне трудно сконцентрироваться на работе. Лучше уйти в другую комнату. То, что вызывает у нас подобные неосознанные реакции в НЛП называют “якорями”.

“Якоря” это  отдельная и объемная тема. Для использования модели Диснея нам достаточно понимать только принцип их работы.

В НЛП стратегия Уолта Диснея начинается с установки трех якорей в пространстве. Я предлагаю вам взять 3 стула и расставить их в помещении. Они заменят нам отдельные комнаты из студии Диснея.

3 ИПОСТАСИ

  • Мечтатель
  • Реалист
  • Критик

Думаю, из истории рассказанной сотрудниками Диснея, вы уже догадались, что секрет успеха знаменитого художника кроется в разделении этапов работы. Очень важно их не смешивать. Мы установили якоря, чтобы быстро переходить из состояния мечтателя в реалиста и т. д.

ШАГ 1 – МЕЧТАТЕЛЬ

Сядьте на первый стул, расправьте плечи , откиньтесь на спинку, немного поднимите подбородок. Такое положение тела в НЛП называется – “ресурсным”. В нем мы открыты всему новому. Так проще мечтать. Если не верите, попробуйте скрючиться, подпереть голову рукой и представить себе яркие и желанные картинки будущего. Уверен, будет непросто.

Теперь все готово, можно начинать мечтать. Представьте, что достигли цели, какие чувства и эмоции вы ощущаете? Возможно чего-то не хватает? Добавьте это. Здесь очень важно не отвлекаться на вопросы: “как” и “почему”. Представьте, что возможно все и мечтайте, пока не будете удовлетворены результатом.

Когда закончите, встаньте, встряхнитесь, чтобы выйти из состояния мечтателя. Можно попрыгать на месте. Дальше переходите ко второму стулу.

ШАГ 2 – РЕАЛИСТ

Сядьте ровно. Теперь ваша задача представить ваш путь к цели. Пришло время для вопроса: “как”. Представьте по шагам, как вы движетесь к своей цели. С чего вы начнете и какие действия предпримете потом? Здесь важно не отвлекаться на возможные препятствия. Не думайте: “А что если…”. Просто наметьте путь. Возможно у вас получится несколько вариантов достижения цели.

Как закончите, встаньте, опять встряхнитесь и переходите к третьему стулу.

ШАГ 3 – КРИТИК

Вот теперь пришло время нересурсного состояния. Сидите немного округлив спину, можно подпереть рукой голову. Начинайте критиковать идеи реалиста и мечтателя. Постарайтесь увидеть слабые места, и что может пойти не так. Взгляните на предложенный реалистом путь, как бы, со стороны. Например, мечтатель решил открыть магазин одежды больших размеров. Реалист придумал, как это сделать, а критик заметил, что в вашем городе процент людей с лишним весом ниже среднего показателя по стране.

Запомните все замечания критика, вставайте и встряхнитесь.

СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ

Теперь принимая во внимания все замечания, возвращайтесь к Реалисту. Что он может предложить с учетом замечаний критика?

Дальше вы перемещаетесь только между стульями Реалиста и Критика т. д. Продолжайте, пока критик не замолчит.

СТРАТЕГИЯ УОЛТА ДИСНЕЯ В КОУЧИНГЕ

Если вы обратитесь к коучу, он сможет принять участие в данной модели. Его задачей будет на каждой из трех позиций задавать вопросы, привлекая ваше внимание к необычным для вас решениям и фиксировать ответы. Вы же сможете полностью сосредоточиться на текущей ипостаси, создавая новый, короткий путь к вашей цели!

Используйте модель Диснея вместе с техникой ХСР. Так вы лучше проработаете и закрепите свою цель.

Если ты смог это придумать, значит, сможешь сделать это. © Уолт Дисней

© Copyright 2024 Все права защищены