Метка: Позитив

Техника благодарности
2 минуты перед сном могут изменить жизнь. Техника Благодарности

Стресс? Плохой сон? Тяжелые мысли? Ниже объясню, как простая техника благодарности пожет улучшить качество жизни.

Влияние на сон и стресс

Заканчивая день на позитивной ноте, вы помогаете своему уму и телу расслабиться, что облегчает засыпание и улучшает качество сна.  Эксперты в области психологии, такие как Тонни Робинс,  Джон Кабат-Зинн и Дипак Чопра, подчеркивают, что благодарность уменьшает психологический стресс и помогает развивать устойчивость к жизненным трудностям. Это происходит за счет того, что вы приучаете свой мозг концентрироваться не на проблемах, требующих решения, а и на всем приятном, что с вами происходит.

Повышение самооценки и снижение перфекционизма

Благодарность помогает признавать наши достижения и положительные качества, что напрямую влияет на самооценку. Брене Браун, исследовательница в области социальной работы, говорит, что благодарность является ключом к борьбе с перфекционизмом, позволяя нам принимать себя и мир такими, какие они есть, без нереалистичных ожиданий и самокритики.

Концентация на всем хорошем, что вы уже создали в своей жизни повышает самооценку и снижает стремление внутреннего перфекциониста к недостижимому идеалу. А привычка фокусироваться на собственных успехах, ведет к уменьшению сравнения с другими – одной из основных причин низой самооценки.

Осознанность и наслаждение настоящим моментом

Живя в состоянии благодарности, мы учимся быть более осознанными и ценить настоящий момент. Экхарт Толле, один из ведущих учителей духовности, утверждает, что благодарность открывает двери в “здесь и сейчас”, помогая нам наслаждаться текущими моментами и углублять наше восприятие жизни. А доктор Джон Кабат-Зинн добавлял, что практика благодарности позволяет нам видеть текущий момент более счастливым. Мы с большей вероятностью задержимся в нем.

Развитие позитивного мышления

Фокусировка на благодарности тренирует наш мозг фокусироваться на позитиве, что развивает позитивное мышление. Такие авторы, как Опра Уинфри и Уэйн Дайер, подчеркивают, что регулярная практика благодарности переориентирует ваш взгляд на жизнь, позволяя видеть больше хорошего вокруг.

Именно во время сна, ваш мозг переносит новые воспоминания в подсознание. Напомнив себе, о  всем хорошем, что с вами проихошло в течение дня – вы будете заполнять вашу долгосрочную память преимущественно позитивными воспоминаниями. Как следствие, вы станете воспринимать мир в более позитивном ключе, видеть больше возможностей и чаще радоваться!

практика

Перед сном вспомните моменты дня, за которые вы благодарны. Можете прожить их заново. Потом задумайтесь о том, какие ваши действия могли вызвать благодарность у окружающих. Увидьте их довольные лица и улыбки направленные вам.

По мнению Майкла Роуча, учителя тибетского буддизма. техника благодарности выполненная перед сном усиливает семена благой кармы, пасаженные вами за день. Так результаты ваших светлых действий вернутся к вам значительно раньше.

Укрепление социальных связей

Чем больше мы концентрируемся на положительном влиянии других людей на нашу жизнь, тем радушнее мы начинаем к ним относиться. Люди вокруг начинают чувствовать это и платят вам взаимностью. Так улыбок в вашей жизни и жизнях окружающих становится только больше!

 

Заключение

Техника благодарности — простой инструмент трансформации, который может радикально улучшить вашу жизнь. Тонни Робинс, Дипак Чопра, Экхарт Толле и другие знаменитые мыслители , уже открыли для себя магию двух минут благодарности перед сном. Это твоя возможность изменить к лучшему не только свою жизнь, но и жизни окружающих тебя людей.